广州社会组织学院

社会交往 | 当你对一个人有情绪,应该如何表达呢?

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当你对一个人有情绪,如何表达更合适呢?

最不合适的方式就是,不表达情绪。

这时候你只表达道理:这个事情你应该怎么做、你怎么做错了,全是道理和要求。看起来很正确,但别人一点都不想接,你大概率会被反驳回怼。

因为对方感觉到的你,并不是一个脆弱受伤的个体。而是一个强大、苛刻的凶猛生物。

其次就是表达指向他人的情绪。

你直接说,你对他的行为感觉到愤怒、委屈、失望等,你的表达里含有了一丢丢情绪词汇,但这些情绪是指向他人的情绪。这种表达里,别人会了解了你怎么了,能接住的概率大了那么一丢丢。

自我强点的人会去安抚你的愤怒。自我弱点的人则还是感觉你在说他错了、让他感觉到了被你指责。出于维护自己的动机,他也要先抵抗。

第三就是表达指向自己的情绪。

指向他人的情绪里,同时蕴藏着对自己的情绪。比如说愤怒背后其实是有难过、内疚、伤心、恐惧、无助、焦虑、挫败等。如果你表达指向自己的情绪,别人接住的概率会大一点。

因为这时候你在表达自己了,他人能意识到你可能是受伤了,如果他有精力的话,他就可以来关心下你了。而不用先把精力用来抵消掉你的攻击。


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没有一种表达方式,能让对方完全接住你的情绪,因为这是你们双方的状态共同决定的。

有4个因素共同决定了你的表达能被接住多少:

你的情绪浓度,
对方能接受的情绪浓度,
你们的关系亲密度,
你的表达方式,

其中前3个在那一刻是很难受意识支配的。你可以相对快速改变的,就是你的表达方式。

多表达情绪背后指向自己的情绪,不要让别人感觉到被攻击,这时候你被安抚的概率就更大一些。

毕竟,一个很浅显的原理就是:如果你想得到一个人的安抚,你首先别把这个人搞碎了。

不然他得先自我修复,然后才有空间来安抚你。但很可能在你的攻击中,他自我修复都完成不了。

一个人用攻击的方式表达情绪,本质就是自虐:我要把你搞坏,这样你就没有能力来爱我了。

但表达指向自己的情绪也有风险:这意味着暴露了脆弱。脆弱的自己,到底是会值得被善待呢,还是会被攻击呢?

太难了。

最好的方式就是:安抚自己的脆弱。把你的脆弱拿出来,晒一晒,翻一翻,看一看,经常见见光,吹吹风,自己熟悉了,想给别人看的时候也就坦然多了。