广州社会组织学院

心理健康 | 疫情期间如何做好心理调适

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近期

疫情防控形势严峻复杂

在做好科学防护的同时

还应调适心情、安抚心灵

做好心理防护

保护身心健康



接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。


学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。


用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。


及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

避免熬夜,适量锻炼,保证身心健康。


可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平。


睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量;睡前用热水泡脚。



家长应与儿童一起保持规律作息,有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等,营造良好的学习环境,劳逸结合,有张有弛。


用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画),帮助孩子理解病毒、生病等概念。


家长减少负面情绪,增加亲子良性互动,与孩子共同营造乐观、积极、向上的生活氛围。



保持老人以往的作息规律,防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。


家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化,保障老人的文娱生活,舒缓焦躁等不良情绪。



居家健康监测期间,可能会造成暂时的慌张、不知所措,这是我们面对“突发情况”的正常反应。学习尽快调整自己,适应环境。


1. 制订一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠,保持规律作息。

2. 钻研一件事情。看书、听音乐、练字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

3. 找到一种支持。可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系,借助互动增进情感上的交流、保持与社会的沟通,获得支持。

4. 进行一项锻炼。定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼。

5. 尝试一些思考。自我关怀,写下几件今天发生的、让自己平静或快乐的事,放在显眼处。把每天作为蓄积力量的机会,为美好未来做好准备。



做好防护,减少恐慌。感到无法承受压力时,可以适时向家人和朋友倾诉自己的心情,并及时寻求专业人员的帮助。


合理安排工作,避免熬夜,保证必要休息时间,尽量避免疲劳作战。


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